产后抑郁一般是指生育后一段时间内发生的抑郁状态,出现了抑郁发作,它的基本表现和其他时间段发生的抑郁发作没有本质性的不同,核心症状是情绪低落、消沉、愉悦感下降、兴趣下降,然后整个思考能力、注意力、记忆力、自信心都会受到一定程度的损害,表现一定程度的下降。如果伴有焦虑,还会出现明显的紧张、烦躁、不安、过分的担心,特别是对孩子过分担心等。那么怎么避免产后抑郁,让小编告诉你吧。
一、调解心理,保持好心情
心理调适在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。你可以做你喜欢做的事,沉浸在你的爱好中,忘记烦恼。
同时也要知道,不光宝宝是妈妈的希望之源,妈妈也是宝宝最温馨的摇篮,只有自己身体健康,才能照顾好宝宝。你肯定会遇上困难与烦恼,但记得宝宝永远和你在一起,在坏日子里保持好心情,相信一切都会变好的,努力做好每件事。
二、寻求帮助
生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责,故整个家庭每一个成员须调整自己,共同经历角色转换。产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助,尽量让家人明白,不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话,及时告诉自己一些育儿的经验。
三、好一个好的睡眠
产妇在产后应努力让自己的心情放松,等待着体内激素水平调整,总会形成平衡,而使自己适应新的生活。同时产妇要学会创造各种条件,让自己睡觉。当孩子安然入睡时,产妇不要去洗洗涮涮,而是要抓紧时间闭目养神。
四、适当运动
产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,平日多运动,保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素,预防忧郁的发生,因为“喜乐的心,乃是良药”。
五、正确面对问题
如果产妇出现产后抑郁症的症状,要科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。
产后抑郁症可以说是孕妇们的杀手,准妈妈们一定要注意预防好产后抑郁症,这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康!
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