怀孕初期呕吐吃什么好？减轻孕期呕吐的营养餐食谱来啦
1、糖醋汁红萝卜
原材料：红萝卜300g，白醋15g，白砂糖30g。
调味品：食盐3克，芝麻油15克。
作法：
1。将红萝卜去表皮清洗，切割成6cm长细条。
2。将胡萝卜丝放碗内，洒食盐翻拌。
3。把经盐预浸完的萝卜条用温水清洗，用热水烫一下，沥干水分然后放入碗内，添加醋、白砂糖、芝麻油翻拌放进盘内就可以。
这道菜口味淡可口，甜甜的酸酸的可增强食欲，能缓解孕妈妈早孕呕吐状况，非常适合孕初期没有食欲的孕妈服用。
2、青芒拌酸奶
原材料：青芒1个，原味酸奶250克。
调味品：黄油曲奇2片、苞米谷物棒20克。
作法：
1。选择新鲜芒果清洗，削皮切成小块。
2。将黄油曲奇撕成一小块，和玉米谷物棒、青芒块一起放进碗里。
3。浇入酸牛奶拌和一下就可以服用。
青芒有利胃、止呕、止晕的作用，并且营养成分非常高，维他命C含量也超过橘子、草莓苗。非常适合恶心干呕、食欲不佳的孕妈服用。
3、生姜煲牛展汤
原材料：牛展300克，生姜40克。
调味品：盐3克，酒酿15克，削皮大枣8粒。
作法：
1。牛展切大片，放进沸水中煮5min，便于清除鲜血，捞出沥干水分后切成块。
2。将牛展、生姜、酒酿、大枣放进煲盅内，添加沸水3杯，盖盖，温火煲3h，下盐调料就可以。
患冠心病的孕妈忌服。姜具备清胃与立消滞止呕吐的作用，是预防恶心想吐、恶心呕吐食材，对缓解妊娠反应有明显作用。
4、：莼菜豆腐番茄汤
原材料：水豆腐200克，西红柿100克，莼菜（罐头）100克，香莱15克，小香葱末10克。
调味品：油25克，盐2克，味精1克，白胡椒粉10克，木薯淀粉20克。
作法：
1。将莼菜、香莱切条放进瓷碗；西红柿切割成棱形一小块备齐。
2。豆腐切块，锅中倒进水，放少许盐，将水豆腐放进氽一下取下。
3。锅中倒适当油，放进葱段爆香，倒进冷水，放盐、味精、白胡椒粉调料，倒入水豆腐和番茄炖煮，然后用水淀粉勾芡，淋在配有莼菜的碗里就可以。
莼菜中含有丰富的维生素B12，而且还带有一种酸碱性杂含糖量，能够增加食欲，防止恶心想吐。水豆腐含有大量的钙元素，西红柿的怪味也非常适合孕初期孕妈妈萎靡的食欲。
5、茭白瘦肉汤
原材料：瘦猪肉100克，鲜茭白150克，黄芩15克。
调味品：油15克，盐3克，姜8克，葱5克，蒜8克，味精2克。
作法：
1。将猪瘦肉切成片，用盐稍腌渍一下，鲜茭白切割成段，葱、蒜切割成碎屑，姜切成薄片。
2。菜锅热然后放入油至六成热，放蒜泥、生姜片爆锅至香，然后将小肉放进锅里划散，最终，放进茭白、黄芩，放水适当，熬汤至熟时上洒葱段、味精就可以。
茭白是一种高纤维素、高纤维素、高蛋白食物，且含有大量的叶酸。这道菜口味淡，美味可口，适宜怀孕期间食欲不好的孕妈。
6、小米粥
原材料：梗米250克，黑豆50克。
调味品：老冰糖20克。
作法：
1。将梗米、黑豆清洗洗净。
2。锅中倒入少量冷水，将洗净梗米、黑豆，用灶火烧沸，改用慢火熬成粥，添加老冰糖，拌匀就可以。
黑豆甘甜细滑，有清肝火泄热、和胃止呕的作用，适宜怀孕期间食欲不好的孕妈，对缓解妊娠反应有较好的作用。
粽竹姜糖水
原材料：粽竹15克。
调味品：白砂糖20克，姜片6克。
作法：1。将生姜去皮切成片，粽竹清洗预留。
2。将锅清洗，把姜片、粽竹放入锅中，加冷水适当，放置火上煮1h，去渣留汁，添加白砂糖拌和既成。
粽竹具备芬芳行气、健胃消食止呕的作用。姜片是中医常用于医治恶心想吐、上吐下泻的灵丹妙药。这个菜对孕妈妈的妊娠反应有减轻的作用。
枸杞子水豆腐
原材料：水豆腐200克，香莱10克，枸杞子5克。
调味品：芝麻油20克，耗油10克。
作法：
1。水豆腐洗干净后，切成小丁摆盘。
2。枸杞子清洗，用热水泡约15min，取下控干，与香莱同撒于水豆腐上，预留。
3。将菜锅热，倒进耗油少量，加水烧开后添加芝麻油，淋于水豆腐上就可以。
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