哺乳期女性吃含有膳食纤维肉类食物、优质蛋白肉类食物、低脂肪肉类食物，通常可以瘦身，但也不影响哺乳。
在进餐时需要操纵摄取量，不能太多服用，以免造成营养产能过剩的情况。
1、含有膳食纤维肉类食物：膳食纤维通常不易被消化道消化吸收，进入到人体之后可以具有饥饿感的功效，从而降低别的食物的摄入量，因此哺乳期女性吃含有膳食纤维肉类食物，如苹果公司、莴笋等，有利于减肥瘦身。
与此同时，此类食品也含有较高的营养使用价值，哺乳期女士食用后，通常不会危害奶水品质，所以才危害哺乳；
2、优质蛋白肉类食物：动物蛋白的使用率通常高过大豆蛋白，因此哺乳期女士能吃含动物蛋白的优质蛋白肉类食物，如牛羊肉、牛乳、生鸡蛋等，有益于人体灵活运用蛋白，以防蛋白质消化不合理，转换成人体脂肪，造成脂肪囤积。
与此同时，哺乳期女性吃含动物蛋白的优质蛋白肉类食物后，能增加奶水里的营养成份，因此哺乳期吃优质蛋白肉类食物可以瘦身，也不影响哺乳效果；
3、低脂肪肉类食物：哺乳期女士能吃一点低脂食物，如鱼类、鸡脯肉、淮山药、苞米、黑米等，在填补营养的前提下，有助于降低人体摄入的热量，以达到可以瘦身，也不影响哺乳效果。
假如哺乳期女士想减肥，在调整饮食习惯的前提下，可以配合进行相应的锻练，包含产后恢复瑜伽、散散步等，有利于耗费身体内的脂肪。
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