产后减肥时间和方式,并没有最理想的标准规定,应该根据产后身体情况、心血管状况,及其能承受的运动量所决定,选择合适的自身的情况的运动,且不能盲目跟风减肥。但整体原则就是并没有哺乳完的产妇在哺乳期结束后6周后开展,哺乳的产妇在哺乳期结束后开展减肥,从小量健身运动逐渐,逐步增加运动量,减肥前可以进行盆底肌锻炼。
产后究竟多久可以开始减肥?
一、减肥健身运动
1、非母乳喂养产妇:
(1)散散步:产后1-3个月一部分产妇产后恶露并没有排清,不推荐开展运动过量,选择顺产和剖腹产的产妇都可以在家里散散步,适度开展家务;
(2)产后体操运动与产后瑜伽健身:在产后因为产妇摄入的热量太多,容易造成腹腔脂质沉积,导致腹部隆起,可以从减肥环节中适度开展腹式呼吸法健身运动,有益于收拢腹部肌肉,也可根据自己的身体情况,2个月之后进行产后体操运动、产后瑜伽健身各种运动来减肥;
(3)俯卧撑或跑步:选择顺产和剖腹产的产妇在产后3个月,可以进行俯卧撑或是跑步等形式来减肥,但是需要量力而为,且剖腹产的产妇运动量不能太大,要多注意休息。

2、母乳喂养产妇:
由于产妇刚生产,元气虚损,身体很虚弱,且此期需经常进行母乳喂养,耗费大量动能,所以在月子期严禁减肥。一般最好在哺乳期结束后再进行减肥,由于产后六个月产妇身体机能基本上修复,基础代谢速度基本上恢复正常正常的,能选较平和的健身运动,如快步走、游水等有氧运动减肥,能够燃烧脂肪,有益于减肥。
二、减肥饮食搭配
不论是并没有哺乳完的产妇,或是哺乳期结束后的产妇,除了做运动减肥,与此同时饮食搭配上都要严格把控,必须营养搭配,不能进餐过多蛋白质,及其高油炸工、高脂肪的食材,例如煎炸油炸食品。产后减肥不能一蹴而就,应注意严禁节食减肥,节食减肥减肥不但会导致产妇的身体康复速率缓减,严重的话还会造成各种各样产后病发症,例如严重贫血、乳汁少、子宫炎症等。此外,产妇禁止药品减肥,减肥药品成分被孕妈吸收后可进入血液,血液转化成乳汁,被小宝宝喝后不益于其成长发育。
原创文章,作者:Cabbage29,如若转载,请注明出处:https://www.qiegejishebei.com/673.html