产后减肥时间和方式，并没有最理想的标准规定，应该根据产后身体情况、心血管状况，及其能承受的运动量所决定，选择合适的自身的情况的运动，且不能盲目跟风减肥。但整体原则就是并没有哺乳完的产妇在哺乳期结束后6周后开展，哺乳的产妇在哺乳期结束后开展减肥，从小量健身运动逐渐，逐步增加运动量，减肥前可以进行盆底肌锻炼。
产后究竟多久可以开始减肥？
一、减肥健身运动
1、非母乳喂养产妇：
（1）散散步：产后1-3个月一部分产妇产后恶露并没有排清，不推荐开展运动过量，选择顺产和剖腹产的产妇都可以在家里散散步，适度开展家务；
（2）产后体操运动与产后瑜伽健身：在产后因为产妇摄入的热量太多，容易造成腹腔脂质沉积，导致腹部隆起，可以从减肥环节中适度开展腹式呼吸法健身运动，有益于收拢腹部肌肉，也可根据自己的身体情况，2个月之后进行产后体操运动、产后瑜伽健身各种运动来减肥；
（3）俯卧撑或跑步：选择顺产和剖腹产的产妇在产后3个月，可以进行俯卧撑或是跑步等形式来减肥，但是需要量力而为，且剖腹产的产妇运动量不能太大，要多注意休息。
2、母乳喂养产妇：
由于产妇刚生产，元气虚损，身体很虚弱，且此期需经常进行母乳喂养，耗费大量动能，所以在月子期严禁减肥。一般最好在哺乳期结束后再进行减肥，由于产后六个月产妇身体机能基本上修复，基础代谢速度基本上恢复正常正常的，能选较平和的健身运动，如快步走、游水等有氧运动减肥，能够燃烧脂肪，有益于减肥。
二、减肥饮食搭配
不论是并没有哺乳完的产妇，或是哺乳期结束后的产妇，除了做运动减肥，与此同时饮食搭配上都要严格把控，必须营养搭配，不能进餐过多蛋白质，及其高油炸工、高脂肪的食材，例如煎炸油炸食品。产后减肥不能一蹴而就，应注意严禁节食减肥，节食减肥减肥不但会导致产妇的身体康复速率缓减，严重的话还会造成各种各样产后病发症，例如严重贫血、乳汁少、子宫炎症等。此外，产妇禁止药品减肥，减肥药品成分被孕妈吸收后可进入血液，血液转化成乳汁，被小宝宝喝后不益于其成长发育。
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